美麗健康飲食小建議

2021-03-12 16:11 admin

春天來了，萬物復(fù)蘇，女孩子們又到了注重身材管理的時(shí)候了，如何控制體重，保持身材，既美麗又健康呢？這邊有幾個(gè)小建議分享給大家：

1、清淡飲食粗細(xì)搭配

主食可以谷類粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，可以調(diào)理腸胃。

2、多喝白開水“清潔”腸道

“一日之計(jì)在于晨”，早起最好先喝上一杯淡鹽水，對降低血管中血黏度有很多好處。另外，日常中多喝水可以加快胃腸道蠕動(dòng)，加快新陳代謝。

3、多吃新鮮水果

常常食用生鮮果蔬可將蘊(yùn)蓄于細(xì)胞內(nèi)的毒素消融，起到中和體內(nèi)酸性毒素、凈化體內(nèi)臟器、均衡中性體質(zhì)的效果。富含纖維素或葉綠素的食物具有解毒功用，多吃有助于消弭體內(nèi)累積的毒性物質(zhì)。

4、綠色蔬菜不能少

要多吃新鮮的蔬菜，補(bǔ)充足夠的纖維素。像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等。這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡，還具有調(diào)理腸胃的意義。

盡管推薦清淡飲食，但也不主張全素食。完全素食會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)和脂肪欠缺，容易影響身體健康，因此要適當(dāng)?shù)厝澦卮钆洹?/span>